V hektickém tempu dnešní doby se nikomu z nás nevyhne stres. Trpíme únavou, jsme podráždění a roztěkaní. Nevíme kam dřív – pro syna do školky, na poradu s kolegou – a večer nezapomenout na nákup! Máme ale v rozvrhu čas také sami pro sebe?
Pravidelná relaxace nám pomáhá zmírnit stres a působí také preventivně. Dochází při ní k uvolnění svalového napětí a také naší mysli, čímž stimuluje tvořivost. Navíc podporuje trávení a imunitu – a přiznejme si, kdo z nás dosud nezažil potíže spojené s rychlým zhltáním jídla ve spěchu? Na relaxaci bychom si měli vyhradit čas každý den, aby se dostavil kýžený účinek. Pojďme si nyní říct více o některých oblíbených technikách relaxace:
Autogenní trénink
Jde o techniku, která si při pravidelném cvičení klade za cíl uvolnit vnitřní napětí, obnovit sílu a v pokročilejších fázích také ovlivnit některé tělesné pochody pomocí autosugesce. Trénink sestává z řady navazujících cvičení – před samotným zahájením cvičení je důležité navození stavu relaxace. Ten navodíme například na klidném místě v leže na zádech v pohodlné poloze. Pokoušíme se co nejvíce uvolnit svaly a v duchu se soustředíme na myšlenku: „jsem zcela klidný“. Zároveň se pokoušíme vypudit myšlenky na jakékoliv plány, problémy apod. a soustředíme se na pocit klidu a uvolnění.
Cvičení začíná navozováním pocitů tíhy v jednotlivých částech těla. Soustředíme se na myšlenku „pravá ruka je těžká“. Postupně procvičujeme „tíhu“ i v ostatních částech těla – a posléze v celém těle. V prvních dnech cvičení je velmi obtížné podobné pocity vyvolat, časem se však dostaví a postupně zesiluje. Další fáze cvičení se zaměřují postupně na pocit tepla v těle, klidný dech a srdeční tep, teplo v oblasti břicha a chlad v oblasti čela.
Jóga
Jóga je cvičení, mající kořeny v hinduistickém učení. Pomáhá k protažení těla i relaxaci mysli, obnovuje pružnost páteře, často ztuhlé díky sedavému zaměstnání. Cvičící zaujímá jednotlivé jógové pozice (asány), soustředí se na svůj dech a na činnost svých svalů při cvičení. Před vlastním cvičením je také vhodné alespoň krátce uvolnit veškeré svalové partie a zklidnit své dýchání.
Meditace
Stejně jako v předchozích případech je důležité si k meditaci vyhradit klidné a tiché místo a odstranit veškeré rušivé vlivy (vypnout mobil apod.). Výchozí pozicí bývá sed – ať už klasický sed, např. na posteli s chodidly na zemi, nebo známá pozice lotosového květu z jógy. Důležité je mít rovná záda a vzpřímenou hlavu, nebýt nepříjemně zkřivený. Následně zavřete víčka, klidně dýchejte a soustřeďte se na postupné uvolňování všech částí těla. Po „probuzení“ ze stavu meditace byste se měli cítit uvolnění a odpočatí.
Začněte se rozvíjet ještě dnes!
Studium MBA vám pomůže zlepšit si své manažerské dovednosti.
Studium BBA vám pomůže naučit se prodávat, vyjednávat, přesvědčovat a ovlivňovat.
Kurz Rekonstrukce identity vám pomůže navrátit sami k sobě, zvládat lépe stres, navazovat zdravé vztahy a naučit se ozdravovat ty nezdravé.
